La stabilità del bacino è importantissima per la nostra quotidianità, per la funzionalità dell’intero corpo e per il benessere della nostra schiena, dalla zona lombare fino alla cervicale.

Ogni volta che muoviamo le gambe, che ci alziamo da una sedia, che solleviamo un carico, abbiamo bisogno di stabilizzare il bacino, per far sì che il movimento che generiamo con gli arti o con il tronco, non incida sulla schiena o sulle anche, evitando così compensi che a lungo andare possono generare fastidi, dolori e problemi.

Come possiamo imparare a stabilizzare il bacino?

Il pilates ci insegna a mantenere il bacino nella sua posizione neutra ogni volta che eseguiamo un movimento. Attenzione: mantenere stabile non significa irrigidire! Questa è la prima cosa da tenere a mente!

Un “semplice” Footwork, eseguito sul Reformer, in maniera intelligente e funzionale, ci porterà a:

1. Controllare la nostra stabilità lombo-pelvica in maniera eccezionale
2. Dissociare il movimento di flesso-estensione delle anche
3. Dissociare i movimenti di rotazione e di adduzione/abduzione del femore
4. Controllare meglio l’allineamento dell’intera gamba (anca, ginocchio, caviglia)
5. Salvaguardare tutta la colonna vertebrale
6. Limitare il carico sulla zona lombare e cervicale
7. Mantenere la schiena più dritta
8. Ricercare una migliore estensione assiale
9. Attivare meglio i glutei
10. Ricercare l’attivazione dei muscoli profondi del core e della pelvi
11. Gestire meglio la respirazione
12. Detensionare i muscoli delle spalle e del collo

Come potete vedere ci sono un sacco di benefici diretti e indiretti!

Guarda subito il video per scoprire tutti i dettagli: https://youtu.be/4njZ3Nh8PnY